ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার-এর উপকারীতা

ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার-এর উপকারীতা

কোন কোন খাবারে ক্যালসিয়াম রয়েছে?

• সামুদ্রীক মাছ
• প্রানিজ মাংস
• সবুজ শাকসবজি, শালগম,বাধাকপি,লেটুস পাতা,মাশরুম ইত্যাদি
• মটরশুটি, কাঁচা ছোলা ও ভিবিন্ন প্রকারের ডাল
• তুলসী পাতা
• পুদিনা পাতা
• দারুচিনি
• রসুন
• মশলা জাতীয় খাবার
• কমলা
• দুধ,দই এবং দুগ্ধ জাতীয় খাবার
• ভিবিন্ন প্রকার ডাল
• গাজর
• সোয়াবিন
• ভিবিন্ন প্রকার বাদাম
• সাদা তিল, শাহী দানা, কালোজিরা
• প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট সূর্যের আলো গায়ে লাগানো

ক্যালসিয়ামের অভাব জনিত রোগ

• হাড়ের ঘনত্ব কমে যায়
• মাংসপেশী সংকোচিত হয়ে আসে
• বাতরোগে হয়
• পিরিয়ডের সময় প্রচন্ড জ্বালা পোড়া হওয়া
• স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া
• হরমনে সমস্য হওয়া
• দাঁতে ব্যাথা হওয়া
• হাত পায়ের নখ ভঙ্গুর হয়ে যায়
• বাচ্চাদের দাঁত উঠতে দেরী হওয়া

ক্যালসিয়াম এর উপকারীতাঃ-

• হাড় গঠন করে
• শরীরের কোথাও কেটে গেলে রক্ত তারাতাড়ি বন্ধ হয়
• মাংস পেশী সুস্থ রাখে
• স্মৃতি শক্তি ধরে রাখে
• রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন রাখে
• হার্টের উপকার করে
• কোলেস্টরেল কন্ট্রোল রাখে
• গর্ভ অবস্থায় নিরাপদ রাখে