ভিটামিন সি

Spread the love

ভিটামিন সি

কোন কোন খাবারে ভিটামিন-সি রয়েছে?

ভিটামিন-সি যুক্ত খাবার

  • পেয়ারা
  • কমলা
  • বড়ই
  • জাম্বুরা
  • জাম
  • সবুজ রংএর বেল মরিচ
  • লাল মিষ্টি মরিচ
  • মিষ্টি হলুদ মরিচ
  • চেরি ফল
  • শরিষা শাক
  • ব্রোকলি
  • লিচু
  • পেঁপে
  • টাটকা ভেষজ
  • কিউরি ফল
  • * স্ট্রবেরী
  • লেবু
  • ফুল কফি
  • বাঁধাকপি
  • টমেটো
  • আনারস
  • আমলকী ইত্যাদি টক জাতীয় খাবার

কতটুকু ভিটামিন একটি মানব দেহে প্রয়োজন?

  • ৬ মাস পর্যন্ত পুরুষ ৪০ মিলিগ্রাম  নারী ৪০ মিলিগ্রাম
  • ৭ মাস -১ বছর পুরুষ  ৫০ মিলিগ্রাম  নারী  ৫০ মিলিগ্রাম
  • ১-৩ বছর পুরুষ ১৫ মিলিগ্রাম নারী ১৫ মিলিগ্রাম
  • ৪ -৮ বছর পুরুষ ২৫ মিলিগ্রাম নারী ২৫ মিলিগ্রাম
  • ৯-১৩ বছর পুরুষ ৪৫ মিলিগ্রাম নারী ৪৫ মিলিগ্রাম
  • ১৪ -১৮ বছর পুরুষ ৭৫ মিলিগ্রাম নারী ৬৫ মিলিগ্রাম
  • ১৯- বয়স্ক পুরুষ ৯০ মিলিগ্রাম নারী ৭৫ মিলিগ্রাম
  • গর্ভবতীদের জন্য ভিটামিন সি দৈনিক মাত্রা ৮৫ মিলিগ্রাম। স্তন্যদায়ী মায়েদের দিনে ১২৫ মিলিগ্রাম ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত।
ভিটামিন সি
সি ভিটামিন

ভিটামিন-সি এর অভাব জনিত রোগঃ-

  • শরীরে শক্তি কমে যায়, অবসন্ন হয়ে পড়েন
  • মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়
  • দাঁত ও মাড়ির সমস্যা হতে পারে
  • ত্বক ও চুল শুষ্ক হয়ে যাওয়াও
  • রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কমে যায়
  • হঠাৎ করে ওজন কমে যেতে পারে
  • গিঁটে ব্যথা বা পেশিতে ব্যথার  হয়
  • দেহে কালশিটে দাগ পড়ে

ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার অতিরিক্ত তাপে ও অনেকক্ষণ সেদ্ধ করলে ভিটামিন সি নষ্ট হয়ে যায়। তাই ভিটামিন সি যুক্ত সবুজ শাক-সবজি অল্প তাপে সেদ্ধ করে খেতে হবে।

ভিটামিন সি
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি
ভিটামিন-সি

One thought on “ভিটামিন সি

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *