ভিটামিন বি এর উৎস, এর অভাব জনিত রোগ

ভিটামিন বি এর উৎস, এর অভাব জনিত রোগ

কোন কোন খাবারে ভিটামিন বি রয়েছে?

ভিটামিন-বি এর উৎস

* কাজু বাদাম

* স্পিরুলিনা (গভীর সমুদ্রের শ্যাওলা)

*    ওট

* চিয়া সিড

*    কলা

*   স্কোয়াশ

*    মিষ্টি আলু

*  পালং শাক

* বাদামের মাখন

*  ছোলা

* আলমন্ড মিল্ক

কতটুকু ভিটামিন একটি মানব দেহে প্রয়োজন?

• ভিটামিন বি১ ……… ১.২ মি.গ্রা
• ভিটামিন বি২…… ১.৩ মি.গ্রা
• ভিটামিন বি৩…….. ১৬ মি.গ্রা
• ভিটামিন বি৫…….. ৫ মি.গ্রা
• ভিটামিন বি৬ ……. ১.৩/১.৭ মি.গ্রা
• ভিটামিন বি৭………. ৩০ µg
• ভিটামিন বি৯……. ৪০০ µg
• ভিটামিন বি১২ ……. ২.৪ µg

ভিটামিন-বি এর অভাব জনিত রোগ

          ভিটামিন বি১

• বেরিবেরি রোগে আক্রান্ত হয়
• পা ঘামানো
• ওজন কমে যাওয়া
• শর্ট টাইম স্মৃতি হারিয়ে ফেলা

ভিটামিন বি২

• মুখের কোণে ফাটল
• ঠোট লাল হয়ে যাওয়া
• গলা ব্যাথা
• মুখে আলসার
• ত্বক শুস্ক হয়ে যাওয়া
• রক্ত সল্পতা দেখা দেওয়া
• চোখে চুলকানি
• চোখে রক্ত ক্ষরণ

            ভিটামিন বি৩

• চুল পড়া
• ভিবিন্ন চর্ম রোগ দেখা দেওয়া
• অনিদ্রা
• জিহ্বার নিচে ঘা হওয়া
• হৃদরোগে অক্রান্ত হওয়া
• ডায়রিয়া হওয়া
• সিদ্ধান্তহীণতায় ভোগা

               ভিটামিন বি ৫

• পা জ্বালা পোড়া করা
• হঠাৎ হঠাৎ বমি হওয়া
• মেঝাজ খিটখিটে থাকা
• ঘুমের মধ্যে ঘুম ভেঙ্গে যাওয়া ইত্যাদি

ভিটামিন বি৬

• ত্বকে লালচে ভাব এবং ত্বক তৈলাক্ত ভাব দেখা যাওয়া
• মানসিক অসান্তি দেখা যাওয়া
• জ্বিহা ফুলে যাওয়া
• পেরেথেসিয়াসে আক্রান্ত হওয়া

       ভিটামিন বি৭

• চোখের ভিতরটা শুকিয়ে যাওয়া
• ক্ষুদা মন্দা হওয়া
• মুখের কোণে ফাটল হওয়া
• যৌনাঙ্গে লালচে ভাব

              ভিটামিন বি৯

• চুল ধূসর হয়ে যাওয়া
• ত্বক ফ্যাকাশে হয়ে যাওয়া
• শ্বাস-প্রশাসে দূর্বলতা
• চামড়ার ফ্যাকাশে ভাব

ভিটামিন বি১২

• দৃষ্টি ঝাপসা হওয়া
• মাথা ঘোরা
• শারিরীক দূর্বলতা
• মেজাম খিটখিটে হওয়া