ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

কোন কোন খাবারে ভিটামিন ই রয়েছে?

ভিটামিন-ই এর উৎসঃ-

• লাল মরিচের গুরা
• শুকনো এপ্রিকট
• কাঠ বাদাম
• সূর্যমুখীর বীজ
• পেস্তা বাদাম
• কচুর মূল
• পালং শাক
• জলপাইয়ের আচার
• চিনা বাদাম
• অ্যাভোকাডো
• গমের তেল
• হাজেলান্ট তেল
• আঙ্গুরের তেল
• কুসুম ফুলের তেল
• ভুট্রার খই
• ব্রোবলি
• রুটি
• বাদামি ভাত
• আলু পাস্ত
• মাছ
• ঝিনুক
• মাখন
• পনির
• গরুর মাংস
• দুধ ইত্যাদি

কতটুকু ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

• ০-৬ মাস বাচ্চাদের  ৪ মি.গ্রা.
• ৭-১২ মাস বাচ্চাদের ৫ মি.গ্রা.
• ১-৩ বছরের জন্য ৬ মি.গ্রা.
• ৪-৮ বছরের জন্য ৭ মি.গ্রা.
• ৯-১৩ বছরের জন্য ১১ মি.গ্রা.
• ১৪+ বছরের জন্য ১৫ মি.গ্রা.
• বয়স্ক ১০০০ মি.গ্রা.

মার্কিন স্বাস্থ্য বিধদের সুপারিশকৃত

ভিটামিন-ই এর অভাব জনিত রোগঃ-

• ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
• পেশি দুর্বল, হাড় ভঙ্গুর বা ক্ষয় হয়
• ক্ষত শুকাতে বিলম্ব হয়
• বিষণ্যতা ও ক্লান্তি
• শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্রমণ বৃদ্ধি
• কিডনি সমস্যা
• গর্ভ ধারনে জটিলতা
• উচ্চ রক্ত চাপ
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগে অক্রান্ত
• স্কিন ক্যান্সার
• চুল পড়ে যাওয়া
• রোধ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
• স্মৃতি শক্তি হারিয়ে ফেলা
• ভিটামিন ডি এর অভাবে মৃত্যু ও হতে পারে