晚上睡不好怎么办

晚上睡不好怎么办

有时，您似乎已经为睡觉做了各种准备。 但是还是睡不着。 这发生在很多人身上。 但是有多种方法可以摆脱它。
据德国媒体Deutsche Welle报道，我们可以窥视大脑是现代科技的产物。 头皮上的电极可以记录脑电波。 同时，肌肉张力、运动和呼吸也被记录下来。
每入睡 100 分钟，一个人就会进入很深很深，最后如梦似幻的睡眠。 这个循环每晚重复几次。
睡眠科学家艾琳·利普斯 (Aline Lipps) 说，最后会分析催眠图，以区分良好睡眠和不良睡眠。 它讲述了失踪的类型。 还确定了夜间睡眠阶段的类型。 从那里，很清楚晚上的深度睡眠阶段有多深。 如果浅睡眠时身体没有醒来，原因也是已知的。 如果你晚上睡不好，就会影响白天。
煤枕：大多数人喜欢侧睡。 因此，膝盖摩擦并且背部弯曲。 结果，膝盖疼痛。 医生要求在两个膝盖之间放一个小枕头或膝盖枕头。 它使背部保持在适当位置并且不会摩擦膝盖。
改变床垫的位置：床垫的正确位置对于良好的睡眠很重要。 睡在里面要是有三指的空隙就不舒服。 因此，床垫应每六个月更换一次。 同样，如果颈部或身体疼痛，最好将床垫翻过来。

突然的噪音：晚上睡觉时的一些噪音会扰乱睡眠。 就像突然的火车或响亮的音箱播放的声音。 如果这种声音每天都在同一时间出现，那么很多人就会习惯了。 即使突然有猫或狗的叫声，睡眠也会被打断。 在这种情况下，专家建议播放录音。 使某些声波流动。
关灯：晚上睡觉前关掉房间里的灯很重要。 睡眠需要激素褪黑激素。 所以专家建议至少在睡觉前半小时关灯。 同时，应关闭手机、平板电脑、笔记本电脑等数字设备。
暴饮暴食：根据研究，暴饮暴食后，睡眠永远不会好。 因为暴饮暴食导致胃胀满，大脑就会做恶梦。

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