ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

Spread the love

ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

কোন কোন খাবারে ভিটামিন ই রয়েছে?

ভিটামিন-ই এর উৎসঃ-

  • লাল মরিচের গুরা
  • শুকনো এপ্রিকট
  • কাঠ বাদাম
  • সূর্যমুখীর বীজ
  • পেস্তা বাদাম
  • কচুর মূল
  • পালং শাক
  • জলপাইয়ের আচার
  • চিনা বাদাম
  • অ্যাভোকাডো
  • গমের তেল
  • হাজেলান্ট তেল
  • আঙ্গুরের তেল
  • কুসুম ফুলের তেল
  • ভুট্রার খই
  • ব্রোবলি
  • রুটি
  • বাদামি ভাত
  • আলু পাস্ত
  • মাছ
  • ঝিনুক
  • মাখন
  • পনির
  • গরুর মাংস
  • দুধ ইত্যাদি

কতটুকু ভিটামিন-ই মানব দেহে কতটুকু দরকার।

  • ০-৬ মাস বাচ্চাদের  ৪ মি.গ্রা.
  • ৭-১২ মাস বাচ্চাদের ৫ মি.গ্রা.
  • ১-৩ বছরের জন্য ৬ মি.গ্রা.
  • ৪-৮ বছরের জন্য ৭ মি.গ্রা.
  • ৯-১৩ বছরের জন্য ১১ মি.গ্রা.
  • ১৪+ বছরের জন্য ১৫ মি.গ্রা.
  • বয়স্ক ১০০০ মি.গ্রা.

মার্কিন স্বাস্থ্য বিধদের সুপারিশকৃত

 ই খাবার
ভিটামিন-ই জাতীয় খাদ্য

ভিটামিন-ই এর অভাব জনিত রোগঃ-

  • ক্যালসিয়ামের ঘাটতি
  • পেশি দুর্বল, হাড় ভঙ্গুর বা ক্ষয় হয়
  • ক্ষত শুকাতে বিলম্ব হয়
  • বিষণ্যতা ও ক্লান্তি
  • শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্রমণ বৃদ্ধি
  • কিডনি সমস্যা
  • গর্ভ ধারনে জটিলতা
  • উচ্চ রক্ত চাপ
  • ডায়াবেটিস
  • হৃদরোগে অক্রান্ত
  • স্কিন ক্যান্সার
  • চুল পড়ে যাওয়া
  • রোধ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
  • স্মৃতি শক্তি হারিয়ে ফেলা
  • ভিটামিন ডি এর অভাবে মৃত্যু ও হতে পারে

Leave a Reply

Your email address will not be published.